Những bài tập gym tăng vòng 1 để thoát kiếp bức tường

Vòng một lép xẹp có khiến bạn cảm thấy mất tự tin mỗi khi giao tiếp hay diện các bộ cánh sexy không? Đừng để nỗi lo về số đo vòng 1 cản trở bạn tỏa sáng. Những bài tập gym tăng vòng 1 chính là cứu cánh để giúp bạn thoát “kiếp bức tường” một cách nhanh chóng đấy.

Các bài tập gym tăng vòng 1 nhanh chóng

1. Liệu con gái tập gym có nở vòng 1 không hay sẽ bị teo lại?

Tập gym sẽ khiến cho vòng một nở ra hay teo lại chắc là nỗi băn khoăn của không ít chị em, đặc biệt là những cô nàng sở hữu vòng 1 lép xẹp phải không nào? Để trả lời cho câu hỏi này thì trước tiên bạn cần phải hiểu được cấu tạo của ngực và cơ chế tăng vòng một.

1.1 Cấu tạo ngực của con gái

Dựa trên nguyên lý chung thì tất cả chị em chúng ta đều có cấu trúc vùng ngực giống nhau. Cụ thể bao gồm 3 phần chính là mô liên kết, ống dẫn sữa và mỡ… Trong đó sự to nhỏ của vòng một liên quan trực tiếp đến mô mỡ trong ngực.

Mô mỡ không chỉ giúp cho gò núi đôi của chị em căng tròn và gợi cảm mà nó còn bảo vệ cho các bộ phận bên trong không bị ảnh hưởng bởi tác động từ bên ngoài. Bởi vậy nếu như bạn muốn tăng kích thước vòng một thì cách đơn giản nhất là tăng lượng mỡ trong bầu ngực lên.

Áp dụng các bài tập gym đúng cách sẽ giúp vòng 1 săn chắc hơn

Tuy nhiên đây không phải là cách được các chuyên gia khuyến khích và chị em lựa chọn. Bởi tăng lượng mỡ đồng nghĩa với việc chị em phải đối mặt với một cơ thể mũm mĩm. Vì khi bổ sung thực phẩm, cơ thể không thể tập trung mỡ vào đúng khu vực bạn cần mà nó sẽ phân bổ khắp các bộ phận.

1.2 Tập gym tăng vòng 1 có thật không?

Tập gym tăng vòng 1 cho nữ có thật không? Nếu bạn đang băn khoăn cùng một câu hỏi thì câu trả lời chắc chắn là “CÓ”. Hầu hết chị em đều cho rằng tập gym sẽ làm giảm kích thước vòng 1 bởi các động tác từ những bài tập gym sẽ chuyển hoá mỡ thừa và đốt cháy trong quá trình hoạt động.

Tập gym nữ tăng vòng 1 có thật không?

Điều này không sai, tuy nhiên bạn cần phải hiểu cơ chế tác động của các bài tập gym nói chung và những bài tập gym tăng vòng 1 nói riêng. Hầu hết đều dựa trên nguyên lý giảm mỡ tăng cơ. Phần mỡ sẽ bị giảm nhưng các sợi mô cơ liên kết phía dưới lớp mỡ sẽ được tác động phát triển để trở nên to và săn chắc hơn.

Bởi vậy nên về tổng thể, nếu bạn vẫn kiên trì tập luyện thì kích thước vòng một vẫn có thể tăng chứ không hề giảm đi như nhiều người vẫn nghĩ nhé. Ngoài ra sau một thời gian áp dụng các bài tập gym tăng vòng 1, gò núi đôi của bạn không chỉ nở nang mà còn săn chắc, cuốn hút hơn đấy.

Tại sao chị em đi tập gym làm cho ngực nhỏ đi?

Như đã lý giải ở trên việc áp dụng các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ thời gian đầu có thể làm cho ngực nhỏ đi bởi lượng calo bị tiêu hao trong quá trình chuyển hoá năng lượng từ mỡ thành calo. Ngoài ra còn phải kể đến việc nhiều chị em trong quá trình tập luyện còn kết hợp với các chế độ ăn kiêng để giảm cân và hạn chế việc tiếp nạp calo vào cơ thể.

Tập gym sẽ làm cho ngực nhỏ đi?

Có một sự thật là dù cho bạn có cân nhắc việc tập luyện hay giảm cân như thế nào thì cũng không thể lựa chọn việc giảm mỡ chỉ ở một hay một vài bộ phận mong muốn. Khi đã áp dụng các biện pháp để giảm cân, giảm mỡ thì lượng mỡ sẽ được tiêu hao một cách đồng đều tại nhiều bộ phận cùng lúc. Việc kích thước vòng 1 cũng vì vậy mà bị ảnh hưởng là điều không thể tránh khỏi.

Vậy con gái ngực lép không nên tập gym đúng không?

Nếu bạn cho rằng con gái ngực lép thì không nên đi tập gym thì đây quả là một quan niệm sai lầm đấy? Tại sao ư? Sở dĩ ngực lép là do lượng mô mỡ trong bầu ngực không nhiều. Bởi vậy nên khi tập gym, lượng mỡ bị tiêu hao trong quá trình chuyển hoá và đốt cháy không nhiều.

Ngoài ra các bài tập gym tăng vòng 01 cho nữ sẽ giúp phần mô cơ trở nên săn chắc. Từ đó giúp nâng cao và làm tăng kích thước vòng ngực. Không chỉ vậy việc kiên trì tập luyện còn giúp người tập dễ dàng tiếp nạp và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách hiệu quả để khắc phục vấn đề ngực chảy xệ đang xảy ra ở khá nhiều chị em hiện nay, đặc biệt là các chị em sau khi sinh con.

Con gái ngực lép có nên đi tập gym không?

Nếu muốn sở hữu một bầu ngực căng tròn và săn chắc thì đừng quên áp dụng các bài tập gym tăng vòng 1 kết hợp tập tạ và chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung nhiều protein. Bởi đây là vật liệu không thể thiếu để xây đắp mô, cơ. Khi các sợi mô liên kết dưới bầu ngực được tổng hợp protein sẽ đẩy núi đôi cao hơn, từ đó làm tăng kích thước cho vòng một.

Tại sao con gái ngực lép nên đi tập tạ ngực với tạ?

Nếu chịu khó để ý bạn sẽ thấy cánh mày râu rất chăm chỉ trong việc tập tạ cho vùng ngực phát triển to, dày và đẹp hơn. Trọng lượng của tạ sẽ làm gia tăng sức ép lên các sợi cơ vùng ngực, từ đó giúp các sợi cơ kích thích và phát triển tốt hơn.

Bởi vậy nên bạn cũng có thể áp dụng cơ chế làm ngực nảy nở, săn chắc và to hơn bằng cách tập tạ cho vùng ngực. Hãy luôn nhớ rằng, sau quá trình kiên trì tập luyện, kích thước vòng 1 tăng là điều hiển nhiên. Bạn sẽ khó nhận ra sự thay đổi một phần bởi đã bị lớp mỡ che lấp, phần khác là do sự thay đổi diễn ra trong một khoảng thời gian chứ không phải ngày một ngày hai.

2. Những lợi ích khi con gái tập ngực

Giờ thì liệu bạn có còn băn khoăn không biết tập gym tăng vòng 1 có thật hay không nữa không? Sở hữu núi đôi tròn căng săn chắc không còn là điều bất khả thi với những cô nàng ngực lép nữa.

Bên cạnh đó việc kiên trì áp dụng các bài tập ngực còn mang đến những lợi ích như:

  • Cải thiện vóc dáng để trông cuốn hút hơn
  • Sửa lưng gù
  • Cân đối thân hình
  • Tự tin hơn để diện những bộ đồ sexy

3. Con gái nên ăn gì để ngực to mà không bị béo?

Nếu muốn thay đổi kích thước núi đôi, ngoài việc áp dụng các bài tập gym cho nữ tăng vòng 1 ra, bạn cũng nên quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng. Để ngực to mà không bị béo, tốt nhất bạn nên sử dụng những loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như sữa tươi, đậu nành.

Nên ăn gì để bầu ngực săn chắc

Bên cạnh đó đừng quên bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein, cân đối với carbs, fat và một số loại vitamin, khoáng chất tự nhiên. Nên bổ sung nhóm thực phẩm này theo tỷ lệ: 65:25:10 (65% protein; 25% carbs; 10% fat)…

4. Trang phục phù hợp khi tập luyện cho nữ là gì?

Bạn có biết rằng, việc không lựa chọn đúng các loại áo để hỗ trợ khi thực hiện các bài tập gym giúp tăng vòng 1 cũng có thể khiến cho ngực kém săn chắc và bị chảy xệ không? Trong quá trình tập sẽ không tránh khỏi được các động tác khiến ngực phải chuyển động lên xuống. Việc áo không thể cố định được ngực cố định một vị trí cũng khiến cho người tập cảm thấy rất khó chịu đấy.

Nên mặc gì khi đi tập gym

Bởi vậy nên trước khi tập luyện, bạn nên lựa chọn những loại trang phục có độ co giãn, khả năng thấm hút mồ hôi và bảo vệ ngực tốt. Nếu cảm thấy không tự tin vì vòng 1 quá nhỏ thì bạn có thể mặc kèm một áo phông ra bên ngoài.

5. Những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ chuẩn nhất hiện nay

Hiện nay có rất nhiều bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 1 mà bạn có thể lựa chọn. Nếu còn đang băn khoăn chưa biết áp dụng bài tập nào thì có thể tham khảo một số gợi ý sau:

5.1 Đẩy ngực – Bench Press

Đây là một trong những bài tập gym tăng vòng 1 phổ biến không chỉ có thể áp dụng cho nam mà còn giúp tăng kích thước ngực hiệu quả cho nữ nữa đấy. Để nhận thấy sự thay đổi của “núi đôi” thì yêu cầu duy nhất mà bạn cần thực hiện là áp dụng đúng kỹ thuật và kiên trì thực hiện.

https://www.pinterest.com/pin/676806650231007179/

Bench Press là một trong những bài tập gym tăng vòng 1 phổ biến

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lên chiếc ghế tập tạ dạng ghế phẳng, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, ưỡn ngực lên, siết bả vai lại.
  • Dùng 2 tay giữ tạ, sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút.
  • Nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá của ghế tập, 2 cánh tay để thẳng và lưu ý không khóa khớp.
  • Hít sâu, căng cơ ngực ra và từ từ hạ thanh tạ đòn xuống. Sau đó thở ra, siết cơ ngực và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu ở điểm cao nhất và lặp lại.

Động tác Bench Press

5.2 Banh ngực – Chest Fly

Chest Fly cũng là bài tập gym để tăng vòng 1 mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn ngực của mình trở nên cuốn hút hơn đấy. Các động tác thực hiện khá đơn giản nên bạn chỉ cần tham khảo video hướng dẫn là hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà rồi.

https://www.pinterest.com/pin/82050024448935353/

Chest Fly cũng là bài tập gym để tăng vòng 1 mà bạn không nên bỏ qua

Cách thực hiện:

  • Hai tay cầm tạ, chỉnh ghế nghiêng 30 độ.
  • Hai tay mở rộng sang hai bên với cùi trỏ cong.
  • Hít vào và từ từ mở rộng cánh tay bạn ra hai bên.
  • Thở ra và từ từ thu lại vị trí ban đầu.

Bài tập Chest Fly

5.3 Hít đất cho nữ

Đây là bài tập truyền thống mà bất kỳ gymer nào cũng biết. Thế nhưng bạn có biết rằng, chỉ cần tập luyện đúng cách là đủ để khiến cho kích thước ngực của bạn thay đổi rồi không?

https://www.pinterest.com/pin/836614068266056374/

Đây là bài tập truyền thống mà bất kỳ gymer nào cũng biết

Cách thực hiện

  • Chống hai chân và tay xuống sàn nhà ngang ngực, cánh tay thẳng, mũi bàn tay hướng tới trước, trụ trên 2 bàn tay và 2 đầu gối.
  • Hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn
  • Đẩy người lại vị trí ban đầu và lặp lại

Động tác hít đất cơ bản

5.4 Vớt tạ – Pullover

Nếu muốn ngực phát triển một cách toàn diện thì các bài tập gym giúp tăng vòng 1 kết hợp tạ không thể vắng bóng trong chương trình tập luyện của bạn đâu đấy.

https://www.pinterest.com/pin/389068855307658696/

Đừng bỏ qua Pullover nếu muốn phát triển cơ ngực một cách toàn diện nhé

Cách thực hiện

  • Nằm trên ghế bằng, chân đặt trên sàn, tạ để trên đùi và đưa tạ lên.
  • Hít vào và từ từ đưa tạ lên phía trên ra phía sau đầu cho cơ ngực giãn căng ra.
  • Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.

Động tác vớt tạ đơn giản và dễ thực hiện cho gymer mới bắt đầu

Tại sao lại phải mặc cảm và tự ti khi núi đôi của bạn không to trong khi bạn hoàn toàn có thể thay đổi điều đó với các bài tập gym tăng vòng 1 nếu kiên trì luyện tập? Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã đủ tự tin bắt đầu hành trình thay đổi của mình.

Lâm Yến

Lâm Yến cũng có nhu cầu làm đẹp, ăn diện cho bản thân mình. Đồng thời cô cũng hiểu được rằng, ngoại hình và GYM quan trọng với một cô gái như thế nào trong thời buổi hiện nay.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.